周三(9月18日)间歇跑训练内容
18：40开始拍照
提前自行热身2km慢跑
19：00开始：
2KM*5组（心率VO2MAX85-95%）
A组：配速350/单圈92秒
B组：配速410/单圈100秒
C组：配速430/单圈108秒
D组：配速500/单圈120秒
E组：配速600/单圈144秒

合理评估，量力而行
跑完自行冷身2km慢跑
拉伸10分钟
注：
1，所有人跑前热身跑后拉伸放松做充分。
2，起步可以慢10秒，两圈后提速到目标配速；跟不完可以降速跟慢组，或停跑冷身。
3，天气炎热，请大家降速，确保安全！！！

@严海 #严海

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