周六耐力跑/LSD
地点：世纪公园三号门
时间：5：50集合、拍照，6：00起跑，晚来的人可以逆时针汇合(随着温度的升高，以后活动的起跑时间会适当提前)
天气炎热，请大家在保证安全的情况下降速慢跑，安全第一，每个人都是自己的安全员！！！
a组 20km/配速：430
b组 20km/配速：500
c组 20km/配速：530
d组 20km/配速：600
e组 15km/配速：630

有能力的人，可以跑25km

注：
1，世纪公园三号门，5：50 报名核销、热身，5：55拍照，6：00准时开始。
1，跑前热身，跑后拉伸放松做充分。
2，节奏控制方面，前面压着点配速，最后5km根据个人当天状态可适当提速（每公里/5-10秒间）。
3，天气炎热，请大家放慢速度确保安全，觉得跟不上就降速间距离，安全第一，不要硬顶。@严海 #严海

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