周三(9月25日)间歇跑训练内容
18：40开始拍照
提前自行热身2km慢跑
19：00开始：
6km*1+2km*2+400*5
A组：配速410/350/320
B组：配速435/415/345
C组：配速500/440/415
D组：配速540/515/450
E组：配速610/550/530

合理评估，量力而行
跑完自行冷身2km慢跑
拉伸10分钟
注：
1，所有人跑前热身跑后拉伸放松做充分。
2，起步可以慢10秒，两圈后提速到目标配速；跟不完可以降速跟慢组，或停跑冷身。
3，天气炎热，请大家降速，确保安全！！！

@严海 #严海

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