周三(10月9日)间歇跑训练内容
18：40开始拍照
提前自行热身2km慢跑
19：00开始：
训练内容：10k快跑+6min休+5k快跑+6min休+(400m快跑+80s慢跑)*5

A组：10km配速415/5km配速410/400米配速340
B组：10km配速435/5km配速430/400米配速400
C组：10km配速500/5km配速455/400米配速430
D组：10km配速530/5km配速525/400米配速500
E组：10km配速600/5km配速555/400米配速530

合理评估，量力而行
跑完自行冷身2km慢跑
拉伸10分钟
注：
1，所有人跑前热身跑后拉伸放松做充分。
2，起步可以慢5秒，两圈后提速到目标配速；跟不完可以降速跟慢组，或停跑冷身。
3，安全第一，每个人对自己的安全负责！！！

@严海 #严海

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