周日马拉松长距离备战/LSD
地点：世纪公园三号门
时间：5：50集合、拍照，6：00起跑，晚来的人可以逆时针汇合
安全第一，每个人都是自己的安全员！！！
a组 30km/配速：415
b组 30km/配速：445
c组 30km/配速：515
d组 25km/配速：550
e组 25km/配速：620

根据个人自己的能力和状态合理选择配速和距离，跑10km，15km，20km都可以

注：
1，世纪公园三号门，5：50 报名核销、热身，5：55拍照，6：00准时开始。
1，跑前热身，跑后拉伸放松做充分。
2，节奏控制方面，前面压着点配速，最后5km根据个人当天状态可适当提速（每公里/5-10秒间）。
3，请大家确保安全，觉得跟不上就降速间距离，安全第一，不要硬顶。@严海 #严海

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