周三(10月23日)间歇跑训练内容
18：40开始拍照
提前自行热身2km慢跑
19：00开始：
训练内容：8k快跑*2，间休5分钟（近期有比赛的可以降组）

A组：配速第一组415/第二组410
B组：配速第一组430/第二组425
C组：配速第一组450/第二组445
D组：配速第一组515/第二组510
E组：配速第二组545/第一组540

合理评估，量力而行
跑完自行冷身2km慢跑
拉伸10分钟
注：
1，所有人跑前热身跑后拉伸放松做充分。
2，起步可以慢5秒，两圈后提速到目标配速；跟不完可以降速跟慢组，或停跑冷身。
3，安全第一，每个人对自己的安全负责！！！

@严海 #严海

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