周三(10月30日)间歇跑训练内容
18：40开始拍照
提前自行热身2km慢跑
19：00开始：
训练内容：8k快跑，间休5分钟，1000m*3组，间休3分钟

A组：8km配速410/1000mi配速350
B组：8km配速425/1000mi配速405
C组：8km配速445/1000mi配速420
D组：8km配速510/1000mi配速445
E组：8km配速5401000mi配速515

合理评估，量力而行
跑完自行冷身2km慢跑
拉伸10分钟
注：
1，所有人跑前热身跑后拉伸放松做充分。
2，起步可以慢5秒，两圈后提速到目标配速；跟不完可以降速跟慢组，或停跑冷身。
3，安全第一，每个人对自己的安全负责！！！

@严海 #严海

#跑步俱乐部