周四(11月14日)间歇跑训练内容
18：40开始拍照
提前自行热身2km慢跑
19：00开始：
训练内容：4000米+2000米*6组（5圈），4000米后休5分钟，2000米组间休息3分钟

A组：4000米配速415/2000米配速405
B组：4000米配速430/2000米配速420
C组：4000米配速455/2000米配速445
D组：4000米配速525/2000米配速515
E组：4000米配速555/2000米配速545

合理评估，量力而行
跑完自行冷身2km慢跑
拉伸10分钟
注：
1，所有人跑前热身跑后拉伸放松做充分。
2，起步可以慢5秒，两圈后提速到目标配速；跟不完可以降速跟慢组，或停跑冷身。
3，安全第一，每个人对自己的安全负责！！！

@严海 #严海

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