周六马拉松长距离备战/LSD
地点：世纪公园三号门
时间：6：10集合、拍照，6：20起跑，晚来的人可以逆时针汇合
安全第一，每个人都是自己的安全员！！！
距离：20-25km
a组 配速：425
b组 配速：455
c组 配速：530
d组 配速：600
e组 配速：630

根据个人自己的能力和状态合理选择配速和距离，跑10km，15km都可以
注：
1，世纪公园三号门，6：10 报名核销、热身，6：15拍照，6：20准时开始。
1，跑前热身，跑后拉伸放松做充分。
2，节奏控制方面，前面压着点配速，最后5km根据个人当天状态可适当提速（每公里/5-10秒间）。
3，请大家确保安全，觉得跟不上就降速间距离，安全第一，不要硬顶。@严海 #严海

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