岁末之际，随着年会的圆满收官，羚跑夏季训练营亦顺利达成其既定目标，于 12 月 30 日正式宣告结营。自 5 月训练营启幕以来，其间的每一次严格训练的场景，承载着众多难以磨灭的珍贵回忆。无数的汗水如雨般倾洒，一串串爽朗的欢声笑语久久回荡，留存下了诸多美好的瞬间，更为之收获了斐然耀眼的佳绩。在 2024 年的泰州马拉松赛事舞台之上，以夏训营精英成员作为骨干力量所组建的泰州马拉松跑团赛队伍，凭借着卓越的实力与顽强的拼搏精神，脱颖而出，力压众多强劲对手，成功斩获大众跑团赛的冠军殊荣，此荣耀之光，照亮了全体训练营成员前行的道路，成为众人共同的骄傲与自豪。值此之际，2025 年训练营即将再度启航，现特向广大跑友发出诚挚而热烈的邀请：倘若您能够持之以恒，并且能够严格遵循既定的训练计划，那么欢迎您加入训练营的大家庭，开启一段科学、系统且富有成效的训练之旅，为 2025 年的马拉松赛事精心筹备，厚积薄发，以期勇攀高峰，再创佳绩！一、训练营要求1、年龄界限设定于 18 至 70 岁之间，报名者需确保自身身体健康状况良好，且具备一定的跑步经历，全程马拉松成绩需在 400 以内，半程马拉松成绩在 200 以内。2、所有训练营成员务必严格遵守国家法律法规以及跑团所制定的各项规章管理制度，秉持着自律、规范的态度参与训练与各项活动，共同营造一个和谐、有序、积极向上的训练氛围。3、训练营成员应积极主动地转发跑团公众号文章，传播跑团文化，弘扬跑步精神，凝聚更多热爱跑步的力量。跑团精心规划，每月共计 12 次集训机会。每位成员每月至少需参加 6 次集训课，以此确保训练的系统性与连贯性。若未能达到此标准，将取消其训练营成员资格；然若因特殊情况无法达标，可选择缴纳训练罚款 100 元以延续营员资格，望各位队员珍视训练机会，恪守训练纪律。二、训练营配速组队长和队员招募训练营精准划分多个组别，包括全马 300 组、全马 315 组、全马 330 组以及全马 345组，在此诚邀所有有志于挑战并完成全马目标的跑友积极踊跃报名，加入与自身实力相匹配的组别，开启个性化的训练征程，向着心中的马拉松梦想全力冲刺。同时，各配速组现面向广大跑友征集具备爱心、责任心以及奉献精神的队长 2 名。队长作为团队的核心引领者，将肩负起组织、协调、激励队员的重要职责，以自身的榜样力量带动团队不断前进，共同攻克训练中的重重难关，携手迈向成功的彼岸。三、训练营初步计划安排依据丹尼尔斯周期化训练原则，一个完整的马拉松备赛周期通常为 24 周，而最低限度亦需要 12 周的系统训练，这 12 周将科学地划分为基础期、进展期、巅峰期以及竞赛期四个阶段，每个阶段相辅相成，循序渐进，旨在为跑友们打造一套全面、高效且科学合理的训练方案。进展期：采用有氧训练、间歇训练以及乳酸门槛训练相结合的方式，旨在全面提升跑友的耐力、速度与爆发力，为后续的训练阶段筑牢坚实的基础，助力跑友逐步突破自身的体能瓶颈。巅峰期：将有氧训练、乳酸训练与马拉松配速训练有机融合，通过精准的训练强度与节奏把控，使跑友的身体机能与跑步技术达到一个相对的巅峰状态，能够更加从容地应对马拉松赛事的严苛要求，实现成绩的稳步提升。竞赛期：以有氧训练和 M 跑（马拉松配速跑）为主要训练手段，帮助跑友在临近比赛的关键时期，进一步巩固和优化比赛状态，调整身心节奏，确保在马拉松赛事中能够发挥出最佳水平，跑出理想的成绩。12 月 30 日至 3 月 23 日共计 12 周的时间，将严格按照进展期 4 周、巅峰期 4 周、竞赛期 4 周的规划有序推进训练进程，确保每一位训练营成员都能在科学系统的训练中稳步提升，实现自己的马拉松目标。四、训练时间和地点时间：5：20AM集合地点：玄武湖爱神广场五、免责声明秉持着热爱跑步、追求健康生活的理念与态度，在广大跑友的共同呼声与积极倡导下，我们组织开展此次集合跑友共同参与的跑步活动。本次活动系参与者自愿加入，并且参与者已明晰知晓该活动为非赢利性的自助 AA 制活动，绝非由发起人与组织者（以下简称发起者）所安排的商业活动性质。鉴于此，每一位参加者必须对自身的健康与安全承担全部责任。为明确各方相关责任与义务，特此郑重声明如下：此次活动的性质为非赢利性质的跑步活动，当遭遇意外事故、突发气候变化、交通事故、急性疾病等不可预见且源于个人身体因素而导致的身体损害情况时，发起者和同行者虽秉持人道主义精神有义务提供必要的救助措施，但对于最终所产生的损害结果，发起者及同行人员不承担任何法律责任与经济赔偿责任。所有参加者需郑重承诺自身身体健康状况良好，无高血压、心脏病等不适宜参加本活动的各类疾患。如有故意隐瞒真实身体状况的行为，由此产生的一切损害后果将由个人自行承担全部责任，与发起者及其他参与者无关。发起者将为参与者提供物品保管等免费服务，然鉴于活动的特殊性与实际情况，贵重物品仍需由参加者个人自行妥善携带与保管。如在活动过程中发生物品丢失等情况，发起者和同行者不承担任何赔偿责任，敬请各位参与者注意保管好个人财物。参加者在参加本活动之前，已事先与自己的家属进行充分、有效的沟通，并已取得家属的理解与支持，家属已经完全知晓并接受本免责声明的所有内容与条款，明确了解活动的性质、风险以及可能产生的后果等相关信息。一旦报名参加本活动，即表明参加者已充分阅读、理解并自愿接受本声明的所有内容，本声明自报名成功之时起即刻自动生效，对所有参与者具有法律约束力。本人在此郑重确认自己系完全民事行为能力人，对以上声明内容已进行了全面、深入的理解，并自愿接受其约束。本人承诺将严格符合疫情防控相关要求，若因个人原因违反防控要求，自愿承担由此应承担的全部责任。本人对此次跑步活动的路线、日程安排以及各项活动内容等相关信息已经进行了充分、细致的了解，并且根据自身的身体条件审慎判断认为可以参加本活动。本人亦知悉，跑步活动本身存在着固有的风险，在参与活动的过程中可能会遭受受伤等各类危害情况，本人同意自行承担和接受任何可能发生的伤害甚至死亡的风险后果，并且永远免除活动发起者及同行者的一切法律责任。如在活动过程中发生物品丢失等情况，发起者和同行者不承担任何赔偿责任，敬请各位参与者注意保管好个人财物。参加者在参加本活动之前，已事先与自己的家属进行充分、有效的沟通，并已取得家属的理解与支持，家属已经完全知晓并接受本免责声明的所有内容与条款，明确了解活动的性质、风险以及可能产生的后果等相关信息。一旦报名参加本活动，即表明参加者已充分阅读、理解并自愿接受本声明的所有内容，本声明自报名成功之时起即刻自动生效，对所有参与者具有法律约束力。本人在此郑重确认自己系完全民事行为能力人，对以上声明内容已进行了全面、深入的理解，并自愿接受其约束。本人承诺将严格符合疫情防控相关要求，若因个人原因违反防控要求，自愿承担由此应承担的全部责任。本人对此次跑步活动的路线、日程安排以及各项活动内容等相关信息已经进行了充分、细致的了解，并且根据自身的身体条件审慎判断认为可以参加本活动。本人亦知悉，跑步活动本身存在着固有的风险，在参与活动的过程中可能会遭受受伤等各类危害情况，本人同意自行承担和接受任何可能发生的伤害甚至死亡的风险后果，并且永远免除活动发起者及同行者的一切法律责任。@羚跑俱乐部 #羚跑俱乐部