周六长距离训练
地点：世纪公园三号门
时间：5：50集合、拍照，6：00起跑，晚来的人可以逆时针汇合
安全第一，每个人都是自己的安全员！！！
距离：15-25km

暂不分配速，根据实际参加人数现场组合


根据个人自己的能力和状态合理选择配速和距离，跑10km，15km都可以
注：

1，跑前热身，跑后拉伸放松做充分。
2，节奏控制方面，前面压着点配速，最后5km根据个人当天状态可适当提速（每公里/5-10秒间）。
3，请大家确保安全，觉得跟不上就降速间距离，安全第一，不要硬顶。@严海 #严海

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