为了让更多的羚跑者能轻松无伤完成全马42.195km的挑战，跑团计划组建冬季马拉松训练营。一、训练营要求1、年龄在18-60岁之间，男女均可；2、身体健康，有跑步经历，全程马拉松成绩在400以内，半马成绩在200以内；3、遵守国家法律法规以及跑团各项规章管理制度；4、积极转发跑团公众号文章。5、跑团在每周二、四、六设有集训课，一个月八次集训课。要求每位队员每月至少要参加6次集训课，否则将取消训练营成员资格，或者缴纳训练罚款100元可延续营员资格。二、训练营配速组队长和队员招募1、训练营分全马300组，全马315组，全马330组，全马400组，，诚邀所有有志于完成全马的跑友积极报名；2、同时各配速组征集有爱心，有责任心，有奉献精神的队长2名；三、训练营初步计划安排1、根据丹尼尔斯周期化训练原则，一个完整马拉松备赛周期24周，最少需要12周，分为基础期，进展期，巅峰期，竞赛期。2、基础期：以有氧跑为主； 进展期：有氧+间歇+乳酸； 巅峰期：有氧+乳酸+马拉松配速； 竞赛赛：有氧+M跑；3、11月7日-3月18日共计19周，基础期4周，进展期5周，巅峰期6周，竞赛期4周，总计19周。四、免责声明秉持着爱跑健身运动健康生活的精神及态度，在广大跑友的联合呼吁下，集合跑友进行跑步活动，本次活动为本人自愿参加，知晓该活动为非赢利性自助AA制活动，非发起人与组织者（以下简称发起者）安排的商业活动，参加者必须对自己的健康和安全负责。为明确相关责任，特声明如下：1、 此次活动属于非赢利性质跑步活动，当由于意外事故、突发气候变化、交通事故、急性疾病等个人身体因素造成身体损害时，发起者和同行者有义务提供救助，但对于损害结果，发起者及同行人员不承担任何责任。2、参加者承诺自己身体健康，无高血压、心脏病等不适应本活动的疾患。如有隐瞒，产生的损害后果由个人自3、发起者提供物品保管等免费服务，但贵重物品由参加者个人携带，如在活动中发生物品丢失情况，发起者和同行者不承担赔偿责任。4、参加者承诺自己符合疫情防控相关要求（以南京市政府最新发布的相关政策为准），可以参加本次跑步活动。如在活动当天有发烧（超过37.3度）或咳嗽等呼吸道症状，参加者应自觉放弃参加本次活动。参加者因违反疫情防控要求造成的后果由其个人承担，其他参加者永久免除发起者的法律责任。5、参加者参加本活动已经事先与自己的家属沟通，取得了家属的理解与支持，家属已经知道并完全接受该免责声明。6、报名参加本活动即表明参加者接受本声明，本声明自动生效。本人确认自己是完全民事行为能力人，以上声明内容我完全理解并自愿接受。本人承诺符合疫情防控相关要求，自愿承担因违反防控要求应承担的全部责任。本人对此次跑步路线等活动内容已经充分了解，本人根据自己身体条件认为可以参加本活动。本人知悉，跑步活动本身存在固有风险，在参加活动过程中可能遭受受伤等危害，本人同意承担和接受任何伤害甚至死亡的风险后果。并且，本人永远免除活动发起者及同行者的法律责任@羚跑俱乐部 #羚跑俱乐部