一、时间：2026年03月28日(周六)
二、存包地点：奥森北园西门圣维拉体育用品店内
三、教练团队
教练：田玉桥
助教：朱胜元
领队：
A精英组:钟思林
B飓风组:李  崑
C暴风组:路金慧
D狂风组:程  林
E和风组:牟  丹

四、训练内容：
30-36km区间长距离有氧耐力大课；
五、各组训练量及速率区间

1）A精英、B飓风、C暴风组完成30-36km区间有氧耐力课；

2）D狂风、E和风组队员完成20-25km区间有氧耐力课；

A精英组（250-240）
*420-10km，415-10km，400-10km，350-6km

B飓风组（300-250）
*430-10km，425-10km，420-10km，415-6km

C暴风组（330-300）
*505-10km，500-10km，450-10km，445-6km

D狂风组（400-330）
*530-10km，525-10km，520-5km

E和风组（430-400）
*640-10km，635-10km，630-5km

各组训练速率区间按实际训练情况现场细化适时调整，详细训练计划及注意事项由教练、领队根据各组队员备赛训练情况安排布置；
六、目的：
带领全体参训队员夯实各区间有氧耐力基础，积极努力适应季节转换训练，准备新一年相应赛事；

1）适应不同季节温度和湿度变化，积极组织安排落实好集训，提高参训队员适应季节转换能力同时以练促赛；

2) 促进身体新陈代谢水平，夯实有氧耐力基础、使身体机能逐步适应冬季环境下训练，提高运动水平和能力，同时通过坚持不懈集训提高身体免疫力和抵抗力；

3）个别肌腱有轻微痛点及身体虚弱的队员望降组、减量、以调整恢复为主；

4）加班加点熬夜和应酬饮酒的队员，请和教练提前沟通灵活调整训练计划；

七、方法、统一组织热身，以组为单位、领队带领按集训计划进行落实训练，训练中把控好节奏，融入团队集训模式；

八、活动当日流程
6:45—7:05教练组成员例会，换训练服、存包；
7:05—07:20教练或领队带领热身，持旗集体合影；
07：20—10：30各组领队带领队员进行计划中相应的有氧耐力训练；
10：30—10：40简单休整，以组为单位由领队组织放松拉伸；
10：45活动结束；
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2026北京跑道马拉松训练营个人免责声明：
2026北京跑道马拉松训练营遵循“自助，互助，AA，环保”的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者与同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明：
　　活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明。
　　1. 此次活动属于非赢利性质跑步活动，当由于意外事故，突发气候变化，急性疾病和交通事故等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者亦不承担任何法律和经济责任。
　　2. 凡报名参加的成年人均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由受损害人自行承担。
　　3. 凡报名参加者均视为身体健康，无高血压、心脏病等不适应本活动的疾患，如参加者隐瞒病情，产生的损害后果由参加者自负。
　　4. 活动发起者提供免费存包服务，请存包者随身携带贵重物品，如在活动中发生物品丢失情况，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任。
　　5. 报名参加者必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解支持，同时知道并同意该免责声明。参加人报名帖报名后视作其家属也已知情并同意，否则后果由参加者自负。
　　6. 因意外事故，气候变化，急性疾病或交通事故等不可预测因素造成活动参加者身体受损害时，受损害人同意并免除活动发起者的民事赔偿责任。
　　7. 报名参加者恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，须承担相应的法律责任，发起者不承担任何法律或经济赔偿责任。
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北京跑道马拉松训练营每周六集训开启长距离有氧耐力大课为主(周四夜训自主自愿辅助)训练集训模式，依然采用分组训练方式，分成5个组别，集训以发展提升体能逐步带领大家提高有氧耐力能力，教练组为每组参训队员制定灵活、适应、改善、提高身体机能的训练计划。

2026北京跑道铁血精英马拉松训练营每周二、四晚上开启夜训、结合周六长距离有氧耐力大课模式，形成完整系统性训练链条。欢迎新老队员关注训练营实时发布的信息，夏练三伏，冬练三九贵在坚持，希望大家积极报名跟进训练营集训的脚步，激活运动细胞开启适应、强化、系统性训练之门，经过科学完备训练体系，使每位参训队员都能迎来焕然一新的运动能力和水平的提高。

温馨提示：
１、所有队员不要空腹参加训练，养成吃早点的习惯;

2、报名参训的队员统一到大本营指定位置免费存包、各组领队召集队员由热身教练组织集体热身；

3、参加集训全体队员请自觉遵守奥森公园的各项规定，做一名训练营品牌坚定的维护者和训练营的支持者;

4、所有队员准时到达集训地点参加集体跑前热身准备活动，统一着北京跑道队服参训;

5、望报名参训队员按时到达训练场地，不可虚报占用名额，严禁空降；@北京跑道马拉松训练营 #北京跑道马拉松训练营

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